Morgenroutine: Für einen brillanten Start in den Arbeitstag
Die Morgenroutine gilt als Geheimrezept der erfolgreichsten Geschäftsleute dieser Welt; unter anderem von Mark Wahlberg, Victoria Beckham oder Jeff Bezos. Eine Morgenroutine unterstützt und führt Sie durch Ihren langen und anspruchsvollen Arbeitsalltag. Ihre Aufmerksamkeit und die Zufriedenheit bleibt über den Tag erhalten. Sie verspüren zusätzliche Power, welche Sie in den späteren Nachmittagsstunden nicht im Stich lässt. Wir haben einen Ablauf zusammengestellt, der Ihnen hilft, Ihre persönliche Morgenroutine zu finden.
Der Abend davor
Die Planung Ihrer Morgenroutine beginnt bereits am Vorabend. Einer der Schlüssel zu lang anhaltender Energie und Konzentration ist Schlaf. Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Ihr Körper benötigt und gehen Sie beizeiten ins Bett. Halten Sie Ihre Schlafumgebung aufgeräumt und sauber.
Entscheidungen wie ...
… was Esse ich zum Frühstück?
… welche Kleidung ziehe ich an?
… wie und wann geh ich zur Arbeit?
lassen sich bereits am Vortag treffen. Somit überlegen Sie sich im Voraus, was Sie anziehen und legen es bereit. Überprüfen Sie ebenfalls ob die Zutaten fürs Frühstück im Kühlschrank und beispielsweise, ob die Fahrradreifen gepumpt sind.
Finger weg von der Snooze-Taste
Stehen Sie beim ersten Klingeln Ihres Weckers direkt auf. Anschliessend einmal kurz strecken und dann raus aus den Federn. Falls Sie wiederholt die Snooze-Taste drücken, gerät Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander, was zu anhaltender Müdigkeit durch den Tag führen kann. Öffnen Sie die Vorhänge, um den Raum im Sommer mit natürlichem Licht zu fluten. Im Winter reicht das Licht Ihrer Lampe (nicht die Nachttischlampe) im Zimmer. Trinken Sie nun ein bis zwei Gläser Wasser, um die über Nacht verlorene Flüssigkeit zu kompensieren.
Morgensport treibt Sorgen fort
Niemand erwartet, dass Sie vor der Arbeit einen Marathon laufen oder 2 Stunden Fahrrad fahren. Ein kleines Bewegungsprogramm in die Morgenroutine einzubauen, ist im Grunde sehr Simpel. Natürlich können Sie eine Runde joggen oder eine kurze Tour mit dem Fahrrad fahren. Jedoch besteht die Möglichkeit, ein kurzes Workout oder eine Yoga-Session in den eigenen vier Wänden auszuführen. Je nach Möglichkeit können Sie auch zur Arbeit laufen oder mit dem Fahrrad reisen.
Das perfekte Zmorge
Setzen Sie auf etwas Leichtes, am besten mit Eiweiss, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Greifen Sie zu Vollkornbrot mit einem Spiegelei und Gemüse oder einem gewohntem Müsli, welches sich mit allerlei Zutaten aufpimpen lässt. Falls Sie zu der Gruppe gehören, die am Morgen keinerlei Hunger verspürt, können Sie sich einen Eiweissshake mit Saisonfrüchten mixen. Wichtig ist lediglich, dass Sie am Morgen Nahrung zu sich nehmen.
Machen Sie Ihr Morgenprogramm zur Routine
Wie man so schön sagt, ist aller Anfang schwer. Jedoch wird Ihnen die persönliche Morgenroutine von Tag zu Tag einfacher fallen. Nach einer Woche haben Sie sich an den Rhythmus gewöhnt und Ihr Morgenritual ist nicht mehr wegzudenken.
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